小
寒
XIAOHAN
结束晨妆破小寒
跨鞍聊得散疲顽
小寒时处二三九
天寒地冻冷到抖
中国传统节气
小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。
冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。
小寒·三候
一候
雁北乡
二候
鹊始巢
三候
雉始鸲
一
一候雁北乡。小寒二阳之际，虽然是冰天雪地，但是阳气已动，因此候鸟大雁感阳出现向北飞的迹象。
二候鹊始巢。禽鸟最早得知气候变化，此时喜鹊已得来年之气，开始衔草筑巢，准备孕育后代。
三候雉始鸲。羽毛漂亮雉鸟也被称为“阳鸟”，它们会感阳气的萌动而雌雄同鸣。
小寒·养生
起居
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。
进补
民间素有“今冬进补，明年打虎”的说法，强调冬季进补之重要性。
多吃温润的食物。冬季既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡、口干口苦、面部痤疮、大便干燥等症状。对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。
对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则。
小寒·诗词
《窗前木芙蓉》
辛苦孤花破小寒，
花心应似客心酸。
更凭青女留连得，
未作愁红怨绿看。
《梦中赋秋望》
阁小寒宜远，林荒晚带风。
遥山秋色外，独树雨声中。
念起三生异，心伤万境同。
此邦非我圣，随意作流通。
小寒·保健
人们常说“冷在三九，热在三伏”，而“三九天”就在小寒的节气内，所以说小寒是全年最冷的节气之一。因此，小寒的养生原则是敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。
1.防寒
小寒是气温最低的节气，爸爸妈妈们要注意给宝贝保暖，衣服要适量。保暖第一要务，注意头部、外露的颈、手等易受凉的身体部位，及时做好保暖措施，出门戴上帽子、手套、围巾等。俗话说：“寒从脚起，冷从腿来”。人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，最近到立春前，入睡前都别忘记泡脚。
2.防冻疮
这个时节，好多人手上脚上的冻疮又准时来“报到”。民间用生姜、雪水、冰块搓手、用辣椒水涂抹，这些偏方的目的都是为了促进手部血液流通，加速血液循环，但是这些方法仅仅适用于冻疮生成前。
3.温热饮食
饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。如海带、紫菜、菠菜、大白菜、胡萝卜、山芋等，可提高身体的抗寒能力。忌：生冷瓜果、冰激淋、冰冻饮料，各种寒凉食物。
4.适度运动
谚语说：“冬天动一动，少闹一场病”。小寒节气是风寒感冒的多发时节，应带孩子多晒太阳，适当做些体育锻炼和户外活动，以增强身体的御寒能力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。
小寒·预防流感小常识
1.外出时戴好口罩。
2.加强个人锻炼，保证充足睡眠。
3.荤素合理搭配，不要暴饮暴食。
4.讲究个人卫生，室内开窗通风，少去人口聚集的地方。
5.适时加减衣服，以免过冷过热，注意防寒保暖。
图文编辑：中一班
审阅：谭皓月江俊超
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